30 DAYS TRICEP DIP CHALLENGE
DAY 1 : 5 DIPS
DAY 2 : 7 DIPS
DAY 3 : 9 DIPS
DAY 4 : REST DAY
DAY 5 : 11 DIPS
DAY 6 : 13 DIPS
DAY 7 : 15 DIPS
DAY 8 : REST DAY
DAY 9 : 17 DIPS
DAY 10 : 19 DIPS
DAY 11 : 21 DIPS
DAY 12 : REST DAY
DAY 13 : 23 DIPS
DAY 14 : 25 DIPS
DAY 15 : 27 DIPS
DAY 16 : REST DAY
DAY 17 : 29 DIPS
DAY 18 : 31 DIPS
DAY 19 : 33 DIPS
DAY 20 : REST DAY
DAY 21 : 35 DIPS
DAY 22 : 37 DIPS
DAY 23 : 39 DIPS
DAY 24 : REST DAY
DAY 25 : 41 DIPS
DAY 26 : 43 DIPS
DAY 27 : 45 DIPS
DAY 28 : REST DAY
DAY 29 : 47 DIPS
DAY 30 : 50 DIPS
30 DAYS PULL UP CHALLENGE
DAY 1 : 1 PULL UP
DAY 2 : 2 PULL UP
DAY 3 : 3 PULL UP
DAY 4 : 4 PULL UP
DAY 5 : 5 PULL UP
DAY 6 : 5 PULL UP
DAY 7 : REST DAY
DAY 8 : 5 PULL UP
DAY 9 : 6 PULL UP
DAY 10 : 6 PULL UP
DAY 11 : 7 PULL UP
DAY 12 : 7 PULL UP
DAY 13 : 8 PULL UP
DAY 14 : REST DAY
DAY 15 : 8 PULL UP
DAY 16 : 9 PULL UP
DAY 17 : 9 PULL UP
DAY 18 : 10 PULL UP
DAY 19 : 10 PULL UP
DAY 20 : 11 PULL UP
DAY 21 : REST DAY
DAY 22 : 11 PULL UP
DAY 23 : 12 PULL UP
DAY 24 : 12 PULL UP
DAY 25 : 13 PULL UP
DAY 26 : 13 PULL UP
DAY 27 : 14 PULL UP
DAY 28 : REST DAY
DAY 29 : 14 PULL UP
DAY 30 : 15 PULL UP
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30 DAYS CRUNCHES CHALLENGE
DAY 1 : 20 CRUNCHES
DAY 2 : 25 CRUNCHES
DAY 3 : 30 CRUNCHES
DAY 4 : REST DAY
DAY 5 : 40 CRUNCHES
DAY 6 : 45 CRUNCHES
DAY 7 : 50 CRUNCHES
DAY 8 : REST DAY
DAY 9 : 60 CRUNCHES
DAY 10 : 65 CRUNCHES
DAY 11 : 70 CRUNCHES
DAY 12 : REST DAY
DAY 13 : 80 CRUNCHES
DAY 14 : 85 CRUNCHES
DAY 15 : 90 CRUNCHES
DAY 16 : REST DAY
DAY 17 : 100 CRUNCHES
DAY 18 : 105 CRUNCHES
DAY 19 : 110 CRUNCHES
DAY 20 : REST DAY
DAY 21 : 115 CRUNCHES
DAY 22 : 120 CRUNCHES
DAY 23 : 125 CRUNCHES
DAY 24 : REST DAY
DAY 25 : 130 CRUNCHES
DAY 26 : 135 CRUNCHES
DAY 27 : 140 CRUNCHES
DAY 28 : REST DAY
DAY 29 : 145 CRUNCHES
DAY 30 : 150 CRUNCHES
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30 DAYS PUSH UPS CHALLENGE
DAY 1 : 10 PUSH UPS
DAY 2 : 10 PUSH UPS
DAY 3 : 12 PUSH UPS
DAY 4 : 12 PUSH UPS
DAY 5 : 15 PUSH UPS
DAY 6 : 15 PUSH UPS
DAY 7 : REST DAY
DAY 8 : 5 PUSH UPS
DAY 9 : 6 PUSH UPS
DAY 10 : 6 PUSH UPS
DAY 11 : 7 PUSH UPS
DAY 12 : 7 PUSH UPS
DAY 13 : 8 PUSH UPS
DAY 14 : REST DAY
DAY 15 : 8 PUSH UPS
DAY 16 : 9 PUSH UPS
DAY 17 : 9 PUSH UPS
DAY 18 : 10 PUSH UPS
DAY 19 : 10 PUSH UPS
DAY 20 : 11 PUSH UPS
DAY 21 : REST DAY
DAY 22 : 11 PUSH UPS
DAY 23 : 12 PUSH UPS
DAY 24 : 12 PUSH UPS
DAY 25 : 13 PUSH UPS
DAY 26 : 13 PUSH UPS
DAY 27 : 14 PUSH UPS
DAY 28 : REST DAY
DAY 29 : 14 PUSH UPS
DAY 30 : 15 PUSH UPS
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30 DAYS PLANK CHALLENGE
DAY 1 : 20 SECONDS
DAY 2 : 20 SECONDS
DAY 3 : 30 SECONDS
DAY 4 : 30 SECONDS
DAY 5 : 40 SECONDS
DAY 6 : 40 SECONDS
DAY 7 : 50 SECONDS
DAY 8 : 50 SECONDS
DAY 9 : 60 SECONDS
DAY 10 : 60 SECONDS
DAY 11 : 70 SECONDS
DAY 12 : 75 SECONDS
DAY 13 : 75 SECONDS
DAY 14 : 80 SECONDS
DAY 15 : 80 SECONDS
DAY 16 : 90 SECONDS
DAY 17 : 90 SECONDS
DAY 18 : 100 SECONDS
DAY 19 : 110 SECONDS
DAY 20 : 110 SECONDS
DAY 21 : 110 SECONDS
DAY 22 : 115 SECONDS
DAY 23 : 115 SECONDS
DAY 24 : 120 SECONDS
DAY 25 : 120 SECONDS
DAY 26 : 125 SECONDS
DAY 27 : 125 SECONDS
DAY 28 : 130 SECONDS
DAY 29 : 130 SECONDS
DAY 30 : 140 SECONDS
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30 DAYS SQUATS CHALLENGE
DAY 1 : 20 SQUATS
DAY 2 : 25 SQUATS
DAY 3 : 30 SQUATS
DAY 4 : REST DAY
DAY 5 : 40 SQUATS
DAY 6 : 45 SQUATS
DAY 7 : 50 SQUATS
DAY 8 : 55 SQUATS
DAY 9 : 60 SQUATS
DAY 10 : 65 SQUATS
DAY 11 : REST DAY
DAY 12 : 75 SQUATS
DAY 13 : 80 SQUATS
DAY 14 : 85 SQUATS
DAY 15 : 90 SQUATS
DAY 16 : 95 SQUATS
DAY 17 : 100 SQUATS
DAY 18 : REST DAY
DAY 19 : 105 SQUATS
DAY 20 : 110 SQUATS
DAY 21 : 115 SQUATS
DAY 22 : 120 SQUATS
DAY 23 : 125 SQUATS
DAY 24 : 130 SQUATS
DAY 25 : REST DAY
DAY 26 : 135 SQUATS
DAY 27 : 140 SQUATS
DAY 28 : 145 SQUATS
DAY 29 : 145 SQUATS
DAY 30 : 150 SQUATS
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30 DAYS JACKKNIFE SIT UP CHALLENGE
DAY 1 : 8 JACKKNIFE SIT UP
DAY 2 : 9 JACKKNIFE SIT UP
DAY 3 : 10 JACKKNIFE SIT UP
DAY 4 : 12 JACKKNIFE SIT UP
DAY 5 : 13 JACKKNIFE SIT UP
DAY 6 : 14 JACKKNIFE SIT UP
DAY 7 : 15 JACKKNIFE SIT UP
DAY 8 : 15 JACKKNIFE SIT UP
DAY 9 : 17 JACKKNIFE SIT UP
DAY 10 : 18 JACKKNIFE SIT UP
DAY 11 : 19 JACKKNIFE SIT UP
DAY 12 : 21 JACKKNIFE SIT UP
DAY 13 : 22 JACKKNIFE SIT UP
DAY 14 : 23 JACKKNIFE SIT UP
DAY 15 : 25 JACKKNIFE SIT UP
DAY 16 : 26 JACKKNIFE SIT UP
DAY 17 : 27 JACKKNIFE SIT UP
DAY 18 : 29 JACKKNIFE SIT UP
DAY 19 : 29 JACKKNIFE SIT UP
DAY 20 : 30 JACKKNIFE SIT UP
DAY 21 : 31 JACKKNIFE SIT UP
DAY 22 : 32 JACKKNIFE SIT UP
DAY 23 : 33 JACKKNIFE SIT UP
DAY 24 : 34 JACKKNIFE SIT UP
DAY 25 : 35 JACKKNIFE SIT UP
DAY 26 : 36 JACKKNIFE SIT UP
DAY 27 : 37 JACKKNIFE SIT UP
DAY 28 : 38 JACKKNIFE SIT UP
DAY 29 : 39 JACKKNIFE SIT UP
DAY 30 : 40 JACKKNIFE SIT UP
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30 DAYS BURPEE CHALLENGE
DAY 1 : 6 BURPEE
DAY 2 : 6 BURPEE
DAY 3 : 8 BURPEE
DAY 4 : 8 BURPEE
DAY 5 : 10 BURPEE
DAY 6 : 10 BURPEE
DAY 7 : REST DAY
DAY 8 : 12 BURPEE
DAY 9 : 12 BURPEE
DAY 10 : 14 BURPEE
DAY 11 : 14 BURPEE
DAY 12 : 16 BURPEE
DAY 13 : REST DAY
DAY 14 : 18 BURPEE
DAY 15 : 20 BURPEE
DAY 16 : 22 BURPEE
DAY 17 : 24 BURPEE
DAY 18 : 26 BURPEE
DAY 19 : REST DAY
DAY 20 : 30 BURPEE
DAY 21 : 32 BURPEE
DAY 22 : 34 BURPEE
DAY 23 : 36 BURPEE
DAY 24 : 38 BURPEE
DAY 25 : REST DAY
DAY 26 : 42 BURPEE
DAY 27 : 44 BURPEE
DAY 28 : 46 BURPEE
DAY 29 : 48 BURPEE
DAY 30 : 50 BURPEE
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